反芻をやめるには「なぜ」をやめること
先日、「トラウマ的な出来事から自由になるためには、その出来事を繰り返し反芻（※）することをやめること」が大事だ、という記事を書きました。
（※反芻＝はんすう＝言葉や経験についてくり返し考えること）
でも、「どうやったら反芻思考を止められるのか、その止め方がわからない」と思われる方も多いのではないかと思いますので、その具体的な方法について書いていきます。
ちなみに、方法は一つではありません。たくさんいろんな方法がありますので、少しずつ紹介していこうと思います。
今回は「なぜ」をやめるについて。
「答え」のある「なぜ」に反芻力はない
私は自死遺族です。
27歳の時に母を飛び降り自殺で亡くしてから、15年ほどの間は、母の自殺について繰り返し考える反芻思考を続け、自分を傷つけてきました。
その反芻思考を続ける原動力になるものが「なぜ」という問いかけ方です。
「なぜ、母は自殺したんだろう？」
「なぜ、事前に相談してくれなかったんだろう？」
「なぜ、私はあの時母を止められなかったんだろう？」
「なぜ…」
「なぜ…」
何度も何度も「なぜ」を使って、母の自殺について、あらゆる角度から反芻してきました。
そして、これらの「なぜ」には「答え」がないのです。
というか、「答え」がすぐ出る「なぜ」には、出来事を反芻させる力がないのです。
だから、答えのない「なぜ」を用いて、いつまでも終わらない反芻を続けてしまいます。
「なぜ」には「なぜ」がくる
「なぜ」の対は「答え」ではなく、また違う「なぜ」が来るだけなんですよね。
「なぜ」のインフレが起きてしまう感じです。
そして、「なぜ」の反芻思考は、自分を傷つけます。
いくら考えても答えが出ないのは、「自分が悪いからだ」ということにしてしまうからです。
「なぜ」、、、と考え始めていることに気が付いたら、
「あ、またなぜなぜ問答をやっているな」と自分に声掛けをして、その都度止めるようにしました。
はじめは慣れないので、しばらく「なぜ」を考え続けてしまうかもしれませんが、やっているうちに、「なぜ」が始まりそうになるとすぐ止めることができるようになります。
自死遺族に限らず、トラウマ的な出来事の「反芻思考」を止めたい方にとって、もし少しでも参考になれば、うれしいです。
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