私はミニマリストになって6年目です。
部屋の中はいつもかなり片付いていますが、あるとき、
ふと気が付くと頭の中はそうでもないことに気が付かされました。
なんだかいつも考えごとをしているし、
悩みや、モヤモヤを常に抱えていて、
全然頭がすっきりしないな～、と。。。
部屋がきれいでも頭の中ごみ屋敷っていやですよね。
そこで、実践している頭の中も常にシンプルに
すっきりさせる方法を3つご紹介します。
１ スマホを持たずにカフェに行く（カフェ瞑想）
私は毎朝、起きて掃除をしてからすぐに
スマホを持たずにカフェに行くようにしています。
そこで、コーヒー一杯分を飲む時間を瞑想の時間に
当てるようにしています。
コーヒーを飲みながら何もしないでぼんやりしていると、
頭の中に様々な断片的な考えがわいてきます。
それをいちいち追いかけずに、流す、
追いかげずに、流す、流す、流す、、、
とやっていると、頭が本当にすっきりしますので、
おススメです。
逆に最悪なのが、朝イチの、脳みそがフレッシュな時に
スマホを見始めてしまうことです。
スマホにはいろんな機能が搭載されています。
スマホをひとたび持ち上げると、
SNSを見に行ったり、ブログを見たり、
ニュースサイトを見たり、
登録チャンネルの更新のお知らせがきていたら
そのままYouTubeを見に行ったり、、、
LINEのメッセージを確認したりと、
当初意図しなかった情報を大量にゲットしてしまいます。
そういう仕組みになっています。
そして、頭の中が情報でがっちゃがちゃの、ゴチャゴチャになります。
朝から、気持ちが休まらない、なんだか頭がすっきりしないことに
なってしまいます。
カフェに行く時間がなかったら、自宅でコーヒーを入れて
試してみてください。
または、スマホをどうしても手にしてしまいそうであれば、
コーヒーの代わりにシャワーを浴びるのもいいかもしれません。
２ 書いて捨てる
「ブレインダンプ」または「書く瞑想」というという手法です。
これも朝やると、長時間効果が持続しますのでおススメです。
やり方は、何でもいいので紙とペンを用意します。
そして、頭の中にある思いを、何でもいいので書きやすいことから
どんどん書いていき、読み返さずに捨てるというものです。
ちなみにブレインダンプとは「ブレイン（脳）＋ダンプ（ゴミ出し）」
という意味です。
コツは、書いたものは脳内から湧き出てくる
雑念という名のゴミですので、
書いた内容を読み返して自分の脳みそに再入荷しないことです。
いわば頭の断捨離とでもいうものでで、
私はブレインダンプは、さぼったり再開したりを繰り返しながら、
６，７年は続けています。
ただ、はじめのうちは「何を書いたらいいかわからない」と
筆が進まない方もいるんじゃないかと思います。
コツは、何を書いたらいいのかわからないと思ったらそのまま
「何を書いたらいいのかわからないよ～」と書いてみる。
すると「何か書きたいことが心の中にもやもやしてるのに、
言葉にできないよ～」とか、「なんかモヤモヤするけど、
もしかしたら〇〇のことかもしれないな～」とか、
言葉が続いて出るようになったりします。
朝やるととても効果を感じますので、
朝、まだ脳みそがフレッシュなうちにやってみることをお勧めします。
３ 寝る
これも非常に重要です。
結局、頭の中がごみ屋敷になってしまうのは、
いろんな情報を入れすぎ、考え事をしすぎ、
そのせいで、脳内物質出しすぎてるからなんだろうと思うんです。
その使いすぎた脳みそ、脳内物質のドーパミンをドバドバ出しすぎた
脳みそをいったんリセットするには「寝る」、これが一番だったりします。
夜の睡眠も非常に大事ですが、
昼の30分程度の昼寝は、脳みそリセットにとても効果があると
実感しています。
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